Einleitung
Was bedeutet natürlicher Hormonhaushalt?
Hormone sind kleine Botenstoffe in unserem Körper Sie sorgen dafür dass fast alles reibungslos funktioniert unser Schlaf unsere Stimmung unser Hungergefühl unsere Energie und sogar unser Wachstum
Wenn der Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht gerät fühlen wir uns oft müde, gereizt oder unwohl
Natürlicher Hormonhaushalt bedeutet das Gleichgewicht im Körper mit einfachen und sanften Methoden wiederherzustellen ohne starke Medikamente Dies kann durch Ernährung Bewegung Entspannung und gesunde Gewohnheiten erreicht werden So kann unser Körper seine Aufgaben besser erfüllen
Warum sind Hormone so wichtig?
Man kann sich Hormone wie kleine Briefträger vorstellen. Sie übermitteln Nachrichten von einem Körperteil zum anderen
Insulin sagt dem Körper was er mit Zucker machen soll
Melatonin hilft uns beim Schlafen
Cortisol gibt uns Energie und macht uns wach
Östrogen ist wichtig für Mädchen und Frauen, insbesondere während der Entwicklung und später in den Wechseljahren
Wenn diese Postboten durcheinander geraten fühlt sich der ganze Körper aus dem Gleichgewicht geraten Deshalb suchen viele Menschen nach Möglichkeiten den natürlichen Hormonhaushalt zu unterstützen
Ernährung: Lebensmittel als Helfer für den Hormonhaushalt
Was wir täglich essen hat einen großen Einfluss auf unsere Hormone
Viel Gemüse und Obst Sie liefern Vitamine und Mineralstoffe die der Körper zur Hormonproduktion benötigt
Gesunde Fette Nüsse, Samen Avocados und Olivenöl liefern die Bausteine für Hormone
Eiweiß: Eier Fisch Hülsenfrüchte und Milchprodukte helfen beim Muskelaufbau und halten den Blutzuckerspiegel stabil
Weniger Zucker und Süßigkeiten: Zu viel Zucker bringt die Hormone insbesondere das Insulin durcheinander
Ein bunter Teller Essen ist nicht nur lecker sondern auch ein kleiner Schritt in Richtung eines natürlichen Hormonhaushalts
Bewegung: Bewegung hilft den Hormonen
Unser Körper liebt Bewegung Schon ein Spaziergang Tanzen zu Hause oder Radfahren können den Hormonhaushalt verbessern
Sport senkt Stresshormone wie Cortisol
Sport erhöht die Ausschüttung von Glückshormonen wie Endorphinen
Regelmäßige Bewegung verbessert den Schlaf und Schlaf ist sehr wichtig für den Hormonhaushalt
Man muss kein Profisportler sein Ein bisschen Bewegung täglich reicht oft aus um sich wohlzufühlen
Schlaf Die geheime Superkraft für den Hormonhaushalt
Schlaf ist wie ein Zaubertrank für unsere Hormone Im Schlaf organisiert der Körper alles neu
Melatonin wird produziert damit wir einschlafen können
Leptin hilft uns uns satt und nicht ständig hungrig zu fühlen
Ohne ausreichend Schlaf steigt der Ghrelinspiegel (das Hungerhormon)
Ein regelmäßiger Schlafrhythmus jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen trägt wesentlich zum natürlichen Hormonhaushalt bei
Stress abbauen: Ruhe für die Hormone
Stress ist wie ein Sturm im Körper Das Stresshormon Cortisol steigt an und stört andere Hormone Einfache Übungen können helfen Stress abzubauen
Tiefes Atmen Atmen Sie einige Minuten lang langsam ein und aus
Beruhigende Musik hören Sanfte Klänge reduzieren Stressgefühle
Zeit in der Natur verbringen Ein Spaziergang im Park oder Wald beruhigt Körper und Geist
Regelmäßige Entspannung unterstützt Ihren Körper auf natürliche Weise beim Hormonhaushalt
Pflanzen und Kräuter als sanfte Unterstützung
Manche Pflanzen enthalten Substanzen die wie Hormone wirken oder diese sanft unterstützen
Leinsamen: können helfen den Hormonhaushalt zu stabilisieren
Salbei hilfreich gegen übermäßiges Schwitzen zum Beispiel in den Wechseljahren
Johanniskraut kann die Stimmung heben und das Gleichgewicht unterstützen
Wichtig Pflanzen wirken sanft und benötigen oft einige Wochen bis Veränderungen spürbar sind Sie sind nur eine Unterstützung Ernährung Bewegung Schlaf und Entspannung bleiben die Grundlage
Alltagstipps für einen natürlichen Hormonhaushalt
Essen Sie regelmäßig und vermeiden Sie ständiges Naschen
Trinken Sie viel Wasser Hormone brauchen Flüssigkeit um richtig zu funktionieren
Holen Sie sich Sonnenlicht Vitamin D aus der Sonne ist wichtig für die Hormonproduktion
Legen Sie Ihr Handy abends weg Blaues Licht stört die Produktion von Melatonin dem Schlafhormon
Schaffen Sie beruhigende Rituale Ein warmes Bad oder Lesen vor dem Schlafengehen helfen dem Körper, sich zu entspannen
Wie lange dauert ein natürlicher Hormonhaushalt?
Der Körper braucht Zeit Manchmal fühlt man sich schon nach wenigen Tagen energiegeladener oder schläft besser Oft dauert es Wochen oder Monate bis der Hormonhaushalt wieder im Gleichgewicht ist Geduld und gute Gewohnheiten sind der Schlüssel
-
Ein weiteres Thema zum Lesen: A13 Gehalt Niedersachsen Netto
Leicht verständlich
Stellen Sie sich den Körper wie ein Orchester vor Jedes Hormon ist ein Instrument Wenn alle zusammenspielen ist die Musik wunderschön Ist ein Instrument zu laut oder zu leise klingt der Klang falsch
Natürlicher Hormonhaushalt bedeutet dem Orchester zu helfen wieder im Rhythmus zu spielen mit gesunder Ernährung Bewegung Schlaf und Entspannung
